रोज जरूर करें ये खास काम, घटेगा मोटापा और दूर होंगी बीमारियां

वॉकिंग भगाएगी ब्रेस्ट कैंसर- रोज एक घंटे की वॉकिंग ब्रेस्ट कैंसर और डायबिटीज का खतरा काफी कम कर देती है। रोज आधे घंटे की वॉक दिल की परेशानी कम करने के लिए काफी है। शुरू करने के लिए इतना ही काफी नहीं है क्या?

 

मैं यह जानता हूं कि व्यायाम शुरू करना कठिन परीक्षा से भी कठिन है, खासकर अगर सुबह उठकर सबसे पहला काम यही हो। फिर भी अपनी सारी इच्छाशक्ति जुटाकर खुद से कहता हूं,

'चलो, अब उठो भी...

बिस्तर छोड़ो,

एक... दो... तीन... उफ नहीं,

पांच... छह... सात... आज नहीं

आठ... नौ... दस

बहुत अच्छे, मैं खुद से ही कहता हूं।

अब मैं धीरे से पलकें खोलता हूं

एक... दो ... तीन...

आखिर उठकर, वॉक पर निकल पड़ता हूं।

 

हर व्यक्ति व्यायाम के फायदे जानता है। फिर भी सूर्योदय के पहले उठने का विचार (कुछ लोगों के लिए तो यह आधी रात होती है) बड़े से बड़े दिलवाले को डराकर उसे बिस्तर छोड़ने से रोकता है। उठने से रोकने के लिए सबसे मशहूर बहाना है, 'देख नहीं रहे हो, अभी कितनी रात है, मुझे सुबह बहुत सारे काम करने हैं... मेरे रिश्तेदार आने वाले हैं...।‘ ...बहानों की कोई कमी नहीं है। एक बार तो जॉगर्स एसोसिएशन ने जागरूकता अभियान चलाया। इसमें अपील की गई थी कि आप यदि 20 साल की उम्र से रोजाना एक घंटे जॉगिंग करें तो पांच साल ज्यादा जिएंगे। इसके जवाब में भी तमाम बहाने... एक स्मार्ट व्यक्ति ने कहा, यदि एक व्यक्ति 40 साल तक रोज एक घंटे जॉगिंग ही करेगा तो वह वैसे भी अपनी जिंदगी दो वर्ष कम ही कर लेगा।

 

फिर व्यायाम की शुरुआत कैसे करें?

व्यायाम मुख्यत: दो श्रेणियों में बांटे जाते हैं:

- थेरप्यूटिक एक्सरसाइज, और

- नॉन थेरप्यूटिक एक्सरसाइज

थेरप्यूटिक रोगों के इलाज से जुड़ी एक्सरसाइज है। आमतौर पर मरीज खुद ही करता है ताकि उसकी तबीयत में सुधार हो या कोई समस्या, जो उसे पहले कभी थी वह लौटकर न आए। कई बार जब मरीज खुद एक्सरसाइज करने की स्थिति में नहीं होता है तो उसे घर का कोईसदस्य या फिर फिजियोथेरपिस्ट कराता है। अक्सर कमर, घुटने में दर्द और दिल की बीमारी से परेशान लोग ऐसी एक्सरसाइज करते हैं।

पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति भी उम्र के हिसाब से कुछ एक्सरसाइज करता है ताकि वह फिट बना रहे। एक्सरसाइज करने से शरीर एन्डॉरफिन केमिकल छोड़ता है। इसके कम होने से व्यक्ति के तनाव में कमी आती है और उसे खुशी महसूस होती है। हम ऐसे एक्सरसाइज को तीन उपश्रेणियों में बांटते हैं:

- एरोबिक एक्सराइज

- स्ट्रेचिंग

- स्ट्रेंथनिंग.

पूरा समाचार यहां है।
Source link: http://religion.bhaskar.com/article/NJE-infinimagazine-mahatria-ra-infinimagazine-1-may-2014-4598370-NOR.html